p max

[...] Wiem że najważniejsza jest dieta więc staram się jeść mniej tłustych rzeczy. Staram się w ogóle nie jeść serów, zero coca coli, słodkich napojów itd. Mniej słodyczy, mleko max 1,5% itp. Ciągle natomiast mam problem z tym tłuszczem na brzuchu co widać na zdjęciu. Proszę może o dobranie jakiegoś dobrego spalacza tłuszczu, który mogę używać razem [...]

[...] ramion hantlami z supinacją 2s. powt. 10-6 Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko na skosie 2s powt. 10-6 Razem z kolejną serią danego ćwiczenia ciężar na + Pierwszy tydzień z ciężarem ogólnym dla poszczególnych ćwiczeń, serii i powt. 40% max. następnie co tydzień + 10% Czy mój plan jest do przyjęcia? - wybrałem moje ulubione ćwiczenia Pozdrawiam!

[...] 4s 12-10-10-8 prostowanie na wyciagu 4s 12-10-10-8 pomki w podporze tyłem 3s 10-10-8 Wtorek wolne Środa plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s 12-10-8-8 podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie 4s 12-10-10-8 Bices uginanie ze sztangą 3s 10-10-8 uginanie z hantlami siedząc 3s 10-10-8 Modlitewnik 3s 12-10-10 Czwartek wolne Piątek barki+nogi przysiad 4s [...]

[...] 40kg , 10 x 50kg , 8 x 60kg , 6 x 70kg WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12 x 60kg , 10 x 70kg , 8 x 80kg , 6 x 90kg POMPKI NA PORĘCZACH: 20 x , 15 x , 15 x , max Dodam iż trenuje z kolega od którego "odstaje" na każdej partii miesni tylko nie bicepsie.Czy jest jakis sposób aby zwiekszyc jego siłe nie skupiajac sie wyłacznie tylko [...]

[...] 10,10,8,8 4.Przenoszenie sztangielki za glowe 10,8,6 5.Butterfly na maszynie siedzac 12,10,10,8 Piątek plecy+biceps 1. Podciaganie na drazku do klatki podchwyte, 4serie max 2.Sciaganie drazka wyciagu gornego szerokim chwytem 10,8,8,6 3. wioslowanie sztangielka w opadzie 10,10,8,8 4.przyciaganie drazka wyciagu poziomego do brzucha 10,8,8,6 [...]

[...] i Aikido. I mam takie pytanie, w jaki sposób i jakie ćwiczenia wykonywać żebym widocznie zwiększy sile całego ciała,ale żebym nie przybrał za dużo na wadze, powiedzmy ze max 3 kg. Jest to ważne bo na zawodach chciałbym walczyć w wadze do 63kg. Do dyspozycji mam 1 hantle 4Kg. i w późniejszym czasie siłownie. Jestem chudziutki i chciałbym to [...]

Witam. Mam 26 lat Wzrost: 179cm Waga: 75kg Staż na siłowni:13miesiecy Proszę o pomoc i doradztwo w moim Planie treningowym na masę. Poniedziałek: Klatka, Biceps Klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12-10-10-8 -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x12-10-10-8 -Krzyżowanie linek wyciągu w staniu [...]

[...] zaczynam biegać od przyszłego tygodnia ( jak już do budy nie chodzę ) no i czy to by było dobre połączenie??? A i od razu niech ktoś mi powie o co chodzi z tym np. 120 wiek max 20, czy coś takiego to do biegania Wszystko co liczy się, to to co się liczy... Dla mnie są to dziewczyny, czyli fajne dupcie i pare innych rzeczy. A czym to jest dla [...]

plec- m Wiek- 19 Waga 85,5 Wzrost- 190 Cel- masa Staz- kiedys rok teraz 6 tygodni FBW metoda A i B Suplementy- odzywka bialkowa z olimpa+ Carbo+ kreatyna z vitalmaxa oraz witaminki. Może to wygladac tak: klata+bic: klata( cel to gora klatki na ktorej srodku nie mam nic ) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę wąskim chwytem (30 stopni) [...]

[...] 5x12 Wzniosy hantli na boki stojac 4x15 Wzniosy gryfu lamanego do brody stojac 4x15 Brzuszki 5x20 Wzniosy kolan w zwisie 4x15 Sroda wolne Czwartek plecy Podciaganie 4serie max Wioslowanie sztanga 4x12 Martwy ciag 4x12 Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4x12 Wioslowanie sztangielka 4x12 na strone Sciaganie drazka do brzucha siedzac 4x12 [...]

[...] odpowiedni: niedziela: klata(tnc) biceps: uginanie ramion ze sztanga 8 8 8p młotki 8 8p modlitewnik 8 8p wtorek: klata(tnc) plecy: podciaganie 5 5 5 5 5p(podciagne sie na maxa 9razy) wiosłowanie hantla 8 8 8 8p unoszenie tułowia z opadu 20 20 20 20 triceps: fracuskie wyciskanie 8 8 8 porecze 5 5 5 czwartek: klata(tnc) nogi: przysiady 15 15 15 [...]

[...] 3x10 Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 4x10 Podciąganie sztangi do brody 3x10 Sztrugsy 3x20 Piątek Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 4x max Wiosłowanie sztangą 4x10 Sciąganie drążka wyciągu górnego nachwytem za głowę 4x10 Przedramię: Krecenie obciazenia w gore w dol 2xmax Uginanie nadgarstków nachwytem 3x20 [...]

[...] z wf-u i tak dalej -słowem zero ruchu i sportu całe życie.Siłownia od 2 miesiecy 2 razy w tygodniu z trenerem.Postępy zauważalne acz małe , obecnie seria na ok 65 kg max na ławce 80 (jeden raz)Palany- siłownia minimum 2 lata raczej bez supli i odrzywek-ćwicze aby żrzucic wage i nabrac kondycji.Waga docelowa do 80 kg masy ciała , [...]

[...] cross fit ( środa i niedziela) oraz calistenike 3-4 razy (wtorek, czwartek, sobota, poniedziałek/piątek w zależności o wolnego czasu). Cross fit trwa około 1h, calistenika max. 1,5h. Mam 180 cm wzrostu, aktualnie 86 kg wagi. Po rozmowach ze znajomymi, którzy byli ewidentnie pewni że dieta ta jest no po prostu jak dla małej nie ćwiczącej [...]

[...] czy od wyciskanai na sztandze a chciałem powiedzieć że nogi podczas wyciskania sztaagi mam na ławeczce a nie na podłodze. Cienżarem jakim ćwicze na ławeczce jest 30 do 40 max bo jest to mój początek a ćwicze 3 razy w tygodniu po 20 seri wypycham od 30 do 40 proszę o poradę bo niewiem czy coś żle robie i od czego to jest a i na modlitewniku też [...]

[...] w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 50kg, klasyczny martwy ciąg: 61kg,wyciskanie na ławce leżąc (serie):45 (max) 65 Witam trenowalem przez okres 6miesiecy dwa plany. 3 miesiące na redukcje przy ktorej schudlem 12kg i 3 miesiace na mase. Jednak po redukcji został mi brzuch (lekko [...]

[...] doradzic mi czy co jeszcze mozna wykonywać bez maszyny, mając jedynie obciążenia i gryfy na nogi:) Piątek Barki, przedramie, brzuch -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s. -arnoldki 4s -Unoszenie sztangielek bokiem 4s -uginanie nadgarstkow ze sztanga pod i nachwytem max Unoszenie nóg w leżeniu na ławce płaskiej Nie za dużo ćwiczeń? Proszę o rady:)

[...] sztangi głową w dół 4x 12 10 8 6 -bramka 4x 12p -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x 12 10 8 -prostowanie przedramion na wyciągu 3x 12 10 8 -pompki odwrotne 3x max Środa (plecy+biceps) -opady tułowia (rzymska) 3x 12 -przyciąganie drążka wyciągu do klatki 4x 10p -wiosłowanie sztanga 4x 12 10 8 6 -szrugsy 2x 15-20p -unoszenie [...]

[...] 4 x 12 Dzień 3: Klatka, triceps Wyciskanie płasko 5/3/1 Pompki na poręczach z obciążeniem 4 x 10 Rozpiętki hantlami 4 x 12 Triceps – prostowanie na wyciągu 5 x 20 Pompki 4 x max Dzień 4: Nogi, brzuch Przysiad 5/3/1 Suwnica 5 x 15 Uginanie nóg 5 x 15 Prostowanie nóg 4 x 12 Kółko do ćwiczenia brzucha (ab wheel) 4 x 12 Obednie jadę tym planem, lecz [...]

[...] i nie bardzo mam możliwość zamontowania go oraz jakiejś dietki i ewentualnych odżywek, które mi pomogą osiągnąć mój cel. Dobrze by było gdyby trening nie przekraczał max 2-3h dziennie, bo niestety pracuje oraz się uczę i w niektóre dni nie mam za wiele czasu wolnego. Nie będzie mi przeszkadzało jeżeli trening będzie również zawierał [...]